Ты можешь и не тренироваться, чтобы достичь чего-то особенного в спорте, но кто из нас не хочет стать быстрее, сильнее и, вообще, лучше управлять велосипедом? Катание «с умом» — это езда с осознанием каждого движения, чтобы подчинить свое тело плану стать быстрее, выше и сильнее. С помощью трех нехитрых техник, которые я опишу ниже, у тебя все получится.
alt
1. Пробежки в противогазе.
Эта увлекательная часть занятий продлится от половины до полутора часов. Это спокойная тренировка, которая наглядно показывает как расслабленое движение может оказывать положительное влияние на организм. Начни на младшей передачи и усложняй себе жизнь, ускоряясь в течение 10 минут. Эта фаза разогрева гарантирует, что твои суставы, мышцы и сердечно-сосудистая система готовы к серьезным нагрузкам. После этой стаии просто закрой рот и дыши через нос. Сконцентрируйся на дыхании носом, думай о том, как надувается грудная клетка и живот при вдохе. Это позволит тебе держать свой темп в рамках 70-75% от максимального сердечного ритма на протяжение всего упражнения. Позже, когда ты поднатореешь в этой технике, значение поднимется до 80%. Эта техника позволяет тебе держаться в рамках расслабленного ритма движения, не выходить за рамки комфортной зоны нагрузки. Эту технику следует использовать когда ты должен научится держать себя в руках, если ты возвращаешься в велоспорт после перерыва, например. Или во время движения из точки А в точку Б, когда се, что тебе нужно — это доехать до точки Б, а скорость не важна, но без этой техники ты можешь забыть о скорости и перетрудиться.
2. Перекрестный огонь.
Начни с 10-ти минутного разогрева и 10-ти минутного же носового дыхания. Потом от трех до пяти минут ускоряйся до тех пор, пока твое дыхание не станет тяжелым и ты не начнешь считать секунды до конца мучений. Расслабяся то-же период времени, что потратил на ускорение, крути спокойно. Повтори этот фокус три-пять раз. Потом просто езжай как тебе нравится в течение пяти-десяти минут. Таким образом ты загоняешь себя в анаэробную зону и выбираешься обратно за порог, выясняя тем самым где проходит грань между тяжелыми и легкими нагрузками в твоем конкретном случае. Занимайся этой практикой, когда твои нервы шалят, когда есть немного гнева, который ты хочешь выплеснуть или если ты только что смотрел тур де франс и тебя прямо-таки колбасит от желания порвать соперников на трассе.
3. Собери силы в кулак.
Это упражнение с велосипедом займет от получаса до часа с небольшим. Как обычно припас лучшее для самого конца: вот оно. Вот тебе шанс получить от вела эффект как от занятий в спортзале и стать сильнее. Разогрейся как обычно и подъезжай к нашему спортивному снаряду — крутому подъему. Сначала въезжай на вершину на своей обычной передаче, не старайся сделать это максимально быстро или наоборот — расслабленно. Затем спускайся вниз; минут пять-семь покатайся и приди в себя, затем штурмуй гору на повышенной передаче. Таким образом достигается эффект пониженного ритма, напрягаются твои ноги, а не легкие. Съезжай вних и повторяй это три раза. Это упражнение на плавность вкручивания и оно позволит тебе не бояться препятствий на твоем пути, а использовать их чтобы стать лучше. Не злоупотребляй этим упражнением — два раза в неделю будет в самый раз.
alt
Вот тебе пять «ЗА» то чтобы кататься с умом:
1. Ты получишь больше от обычной тренировки. Потратив столько-же времени, получишь лучший эффект.
2. Меньше времени будешь проводить в состоянии выжатого лимона.
3. Узнаешь больше про себя во время гонки, познакомишься поближе со всеми своими спортивными плюсами и минусами.
4. Ты будешь круче тех людей, что делят с тобой велодорожку.
5. Меньше ненужных болей и больше наслаждения катанием.
